Rekomenduje się, aby usunąć nieużywane aplikacje i niepotrzebne pliki. Co zrobić, gdy zawiesi się telefon z wbudowaną baterią lub nie można go włączyć? W przypadku, gdy problem nadal się pojawia, wyjściem z sytuacji okaże się tzw. twardy reset (hard reset) – całkowite wyczyszczenie pamięci telefonu i przywrócenie systemu do

zapytał(a) o 20:53 Jak oduzależnić się od telefonu? Hejj, mam pytanie jak oduzależnić się od telefonu? Ogólnie spędzam 7-9 godzin dziennie na niepotrzenych aplikacjach... np. tik tok, facebook, messenger, snapchat... Nudzę się i wchodzę choć nie mam potrzeby. W realu nie mam przyjaciół, zdalne itp. Gdy jestem na laptopie zamiast się uczyć gram.. Proszę o jakieś porady <3 Z góry dzięki za odpowiedzi :3 Odpowiedzi Wyłącz internet to rozwiąże twój problem Mam identycznie ale niedawno rodzice zarekwirowali mi telefon więc możesz np sama dać go rodzicom ... I poświęcić ten czas na inne rzeczy . Możesz np spróbować znaleźć swoją pasje albo jeśli chcesz zrobić coś pożytecznego to możesz zostać wolątariuszką w schronisku albo po prostu zapisać się na dużo zajęć dodatkowych żeby nie mieć za bardzo czasu na tel. Schowaj telefon gdzieś gdzie zapomnisz że jest i znajdź sobie jakąś pasję. Za każdą godzinę bez telefonu, dawaj sobie nagrody np, zjedz czekoladkę lub coś innego co lubisz Pobierz aplikacje która daje ci limit czasowy a później można tylko dzwonić i smsy wysyłać :3 Klodi123 odpowiedział(a) o 21:24 Spędzaj dnie tak, żebyś nie potrzebowała telefonu. Czytaj książki, oglądaj filmy, chodź na spacery do lasu, na siłownię... Albo zrób tak jak ja kiedyś zrobiłam z telefonem. Krok po kroku1. Siadasz na łóżku, plecami tyłem do Zamykasz oczy i wyobrażasz sobie rzeczy, które najbardziej cię wkurzają3. Bierzesz telefon do ręki i nie kontrolując swojego gniewu, przerzucasz nim za Jeśli rzut był naprawdę mocny - nie ma telefonu, nie ma znam osobę, która siedziała więcej godzin na telefonie, niż ty. Na lekcjach co chwilę telefon, grała w różne pierdoły i nie skupiała się na lekcji. Jak na tym wyszła? Matura - ona nie zdała ani jednego egzaminu. Trochę wstyd... +++ odpowiedział(a) o 21:46 Sprzedaj go i będziesz miał spokój. J L odpowiedział(a) o 22:00 Zająć się czymś pożytecznym, np. sprzątanie, wyjście na spacer, czytanie książki itp. Do tego potrzebna jest bardzo silna wola. Pozdrawiam. Vlia odpowiedział(a) o 22:11 aurorax odpowiedział(a) o 22:15 Jak masz iPhone to jest taka opcja jak czas przed ekranem i możesz włączyć limit np 30 min na tik tok, 20 na snap itd. mi to pomaga Mam ten sam problem wstaje rano o około 9 a o 0:00 ide spać i nie odkładam telefonu ani na chwile jak jem go ciągle mam w ręce jak chodze do toalety jak robie zadania domowe ciągle po prostu..według mnie powiedz po prostu o tym rodzicą i tak jak ja raz powiedz rodzicą niech wezmą ci twój telefon i schowają go żebyś ty nie mógł z niego korzystać i wtedy zaczniesz się po prostu nudzić i zaczniesz coś wymyślasz możesz wyjść na dwór czy coś wiem to takie typowe ale ja odreagowuje rysując i uprawiam sport ja np boksuje do worka ale można wsm do wszystkiego nawet do poduszki żeby energie rozładować można też ja tak też rb że pisze piosenki/opowiadania a to dużo czasu zajmuje albo możesz też kupić jakiś instrument i uczyć się grać to cię odciągnie od telefonu możesz też myśleć o życiu jak masz np chłopaka/dziewczyne to myśl o życiu z nim/nią jak by to wyglądało jak byście się spotkali co się by stało za np 10 lat myśleć o swoim przyszłym życiu jaką będziesz mieć prace jak będzie wyglądać twój dom twój chłopak/dziewczyna czy będziesz mieć dzieci zwierzęta itp po prostu nie patrz na tel i możesz robić jakieś żeczy z tego co napisałem :3mam nadzieje że pomogłem Uważasz, że ktoś się myli? lub

Pertanyaan: Jieun Kalimah Make Kecap Jak-jak. Membuat kata-kata dengan menggunakan pajak kata semoga benar :) ~adel~ Pertanyaan: Letak Benda Pada Lub Untuk Mata Yang Tidak Berakomodasi. ALAT OPTIK - lup Untuk pengamatan tidak berakomodasi benda diletakkan di titik fokus lensa lup. Lup ( alat optik ) sorry ya klk salah

Sprawdzasz wyświetlacz swojego telefonu co 15 minut, mimo że nie czekasz na ważną wiadomość? Żeby skończyć z tym nałogiem, wystarczy zrobić jedną prostą rzecz... Czerwony jest kolorem, który najefektywniej przyciąga nasz wzrok i pobudza emocje. Producenci komórek doskonale o tym wiedzą. Dlatego tak wiele szczegółów na smarfonie (w tym powiadomienia) są w kolorze czerwonym. Kiedy telefon leży bezczynnie na stole, czerwone detale sprawiają, że co jakiś czas nasz wzrok „wyłapuje” ten kolor, przez co odruchowo sięgamy po smartfona. Zgodnie z danymi Instytutu Gallupa aż 72 proc. użytkowników smartfonów sprawdza swoje telefony przynajmniej raz na godzinę. A prawdopodobnie jeszcze częściej. James Hamblin z magazynu The Atlantic ma jedna prostą radę dla wszystkich osób, które chciałyby skończyć z uzależnieniem od telefonu i zyskać nieco więcej swobody w codziennym życiu. Jego zdaniem wystarczy pozbyć się kolorów z wyświetlacza smartfona. Większość telefonów ma funkcje ustawienia wyświetlaczy w monochromacie. W przypadku iPhone’ów wystarczy wejść w ustawienia > dostępność > skala szarości. Po zmianie tego ustawienia iPhone stanie się szary. Może nada mu to nieco smutniejszy wygląd, ale czego się nie robi, żeby odzyskać wolność? Hejj, mam pytanie jak oduzależnić się od telefonu? Ogólnie spędzam 7-9 godzin dziennie na niepotrzenych aplikacjach np. tik tok, facebook, messenger, snapchat Nudzę się i wchodzę choć nie mam potrzeby. W realu nie mam przyjaciół, zdalne itp. Gdy jestem na laptopie zamiast się uczyć gram.. Proszę o jakieś porady

| autor: Mariusz Ignar | Przeczytasz w 5 minut Zwiększ rozmiar tekstu Przypadkowa kÄ piel naszego smartfona w większości przypadkĂłw oznacza dla nas spore kłopoty. NiezaleĹźnie od tego, czy to jedynie zalany telefon, w pełni zanurzony w wodzie, czy tylko solidnie zmoknięty w naszej kieszeni podczas deszczu, trzeba działać z rozwagÄ . PostępujÄ c właściwie jest spora szansa, Ĺźe zdołamy go uratować i będzie nam słuĹźył jeszcze przez długi czas. Gdy juĹź mamy zalany telefon czego unikać, a w kolejnym kroku jak uratować zalany telefon? Polecamy rĂłwnieĹź nasz poradnik Jaki smartfon, czyli jak wybrać? W tym artykule znajdziesz: Skutki zalania telefonu Jakie sÄ objawy zalania telefonu? Zalany telefon – czego nie robić? Jak uratować zalany telefon – fakty i mity Co zrobić z zalanym telefonem? A moĹźe wodoszczelny smartfon? Polecane modele Skutki zalania telefonu Na poczÄ tek warto rozróşnić zalanie telefonu wodÄ oraz napojami i innymi płynami. Bardzo rzadko dochodzi do zalania czystÄ wodÄ kranowÄ . Teoretycznie woda lub deszcz moĹźe być mniej szkodliwa. Woda morska szybciej wywołuje korozję niĹź woda słodka. Często mamy do czynienia z zalaniem napojami – kawÄ , colÄ , piwem, winem, słodkimi sokami itp. Te, z uwagi na swojÄ zawartość cukru i lepkość, mogÄ być trudniejsze do osuszenia i usunięcia. Bardzo zabĂłjczy dla elektroniki moĹźe okazać się np.: sok pomarańczowy, ze względu na kwasy organiczne. Kontakt z wodÄ (a tym bardziej wodÄ morskÄ ) lub płynem, moĹźe być odczuwalny dla naszego telefonu zarĂłwno w krĂłtkim czasie, jak i w dłuĹźszej perspektywie. Przede wszystkim warto wiedzieć, Ĺźe to nie bezpośrednio woda lub płyn jest odpowiedzialna za największe zniszczenia. Jest ona czynnikiem powodujÄ cym zwarcia prÄ du, a to one pustoszÄ delikatnÄ elektronikę w smartfonie. Najbardziej kosztowne sÄ tego typu awarie w obrębie płyty głównej. Kolejne zagroĹźenie to korozja i zjawisko elektrolizy (a ta przyspiesza gdy przez obwody przepływa napięcie). WystÄ pi ona po pewnym czasie. Jeśli w ciÄ gu kilku pierwszych dni telefon działa bez zarzutu, nie znaczy to jeszcze, Ĺźe po jakimś czasie nie ulegnie usterkom. Na uszkodzenie najbardziej naraĹźone sÄ poĹ‚Ä czenia miedziane lub gniazdo baterii. Pośrednio zagroĹźona jest rĂłwnieĹź pamięć telefonu oraz znajdujÄ ce się w nim karty – SIM, czy microSD. Jednak w Ĺźadnym wypadku nie prĂłbujmy od razu odzyskiwać danych, wĹ‚Ä czajÄ c telefon i prĂłbujÄ c je skopiować. Zwiększamy w ten sposĂłb prawdopodobieństwo wystÄ pienia zwarcia. Jakie objawy zalania telefonu? Nie ma konkretnych objawĂłw po zalaniu i niedokładnym osuszeniu telefonu, ale najczęściej moĹźna spodziewać się np.: zawieszania się systemu lub aplikacji, spowolnienie działania, bardzo długie uruchamianie nieprecyzyjne działanie ekranu dotykowego lub przyciskĂłw resetowanie lub wyĹ‚Ä czanie się smartfona, szybsze wyczerpywanie się baterii przegrzewanie się smartfona Zalany telefon – czego nie robić? MajÄ c zalany telefon co robić w takiej sytuacji, a czego lepiej nie robić? Przede wszystkim nie działaj nerwowo. Łatwo się mĂłwi, gdy trzymamy w dłoni nasz ociekajÄ cy smartfon i zastanawiamy się, jakie dane stracimy i ile kosztować będzie naprawa. W tym przypadku rĂłwnieĹź warto rozróşnić kilka istotnych wariantĂłw. Na przykład smartfon zostanie tylko zalany lub wpadnie do wody i nie odniesie Ĺźadnych fizycznych uszkodzeń, konstrukcja obudowy nie zostanie naruszona. Druga, gorsza wersja, smartfon upadnie do wody, a ekran lub obudowa zostanie rozbita. Jeśli ekran lub obudowa jest rozbita nie podejmuj samodzielnie Ĺźadnych działań, gdyĹź istnieje ryzyko wybuchu baterii. Nawet po wytarciu z płynu, nie wĹ‚Ä czaj smartfona aby sprawdzić czy działa. Natomiast jeśli telefon nadal działa, natychmiast go wyĹ‚Ä cz. Nie potrzÄ saj smartfonem Ĺźeby osuszyć go z płynu. Nie dmuchaj w szczeliny. Efekt moĹźe być wręcz odwrotny – płyn w mniejszych czÄ steczkach dostanie się jeszcze głębiej i do bardziej wraĹźliwych podzespołów. Nie uĹźywaj suszarki lub innych urzÄ dzeń dmuchajÄ cych. Suszenie suszarkÄ to rozwiÄ zanie, ktĂłre moĹźe wydawać się nam logiczne, niestety moĹźe spowodować katastrofę w przypadku smartfona. Podobnie jak podczas potrzÄ sania, silny nadmuch powietrzem suszarki moĹźe wepchnÄ Ä‡ głębiej płyn do środka obudowy smartfona, w jeszcze mniejszych czÄ steczkach w postaci pary wodnej. Nie osuszaj i nie trać czasu na osuszanie gdy zostanie zalany sokiem z kwasami organicznymi np.: sok pomarańczowy. Kilka godzin osuszania to jedynie strata czasu, podczas ktĂłrego kwasy zawarte w sokach zacznÄ wchodzić w reakcję z elektronikÄ . Nie wolno teĹź podĹ‚Ä czać telefonu do ładowarki. W ekstremalnych sytuacjach moĹźe nawet doprowadzić do wybuchu akumulatora. Jak uratować zalany telefon – fakty i mity Jak wysuszyć zalany telefon? Jeśli zaraz po zalaniu zaczniemy przeszukiwać fora internetowe w poszukiwaniu rozwiÄ zań, to zapewne natkniemy się na róşnego rodzaju porady. Cześć z nich moĹźe bardziej naszemu smartfonowi zaszkodzić, niĹź pomĂłc. Wiele zaleĹźy od tego, jakim płynem został zalany smartfon. Inaczej trzeba postępować w przypadku zalania czystÄ wodÄ kranowÄ , a inaczej wodÄ morskÄ czy sokiem pomarańczowym. Suszenie w ryĹźu – częściowo prawda. RyĹź ma faktycznie właściwości higroskopijne, jeśli jednak myślimy, Ĺźe wyciÄ gnie on caĹ‚Ä wilgoć z wnętrza smartfona, to jesteśmy w błędzie. Nie będzie w stanie zaabsorbować całej wody, a tym bardziej lepkich płynĂłw. Stracimy jedynie czas, ktĂłry moĹźemy wykorzystać na skuteczne sposoby ratowania telefonu. PołoĹźenie na kaloryferze lub wystawienie na słońce – częściowo prawda. Nawet jeśli rozłoĹźymy zalany telefon na części i wystawimy je na słońce, lub połoĹźymy na kaloryferze, to nie ma gwarancji jego uratowania. SzczegĂłlnie jeśli został zalany wodÄ morskÄ lub sokami zawierajÄ cymi kwasy organiczne. Takie działanie moĹźe częściowo pomĂłc tylko w przypadku czystej wody, jednak powinniśmy potraktować to jedynie jako przygotowanie telefonu do oddania do serwisu. MoĹźna go osuszyć go w ten sposĂłb przez kilka godzin. Potem czas udać się do serwisu. Czyszczenie alkoholem – częściowo prawda. Jeśli uĹźyjemy spirytusu, moĹźemy przetrzeć nim widoczne elementy elektroniczne telefonu. Alkohol ułatwi częściowe odparowanie wody i usunięcie lepkich płynĂłw. Nie jest to jednak Ĺźadna gwarancja uratowania naszego telefonu. Zestaw ratujÄ cy telefon po zalaniu Sposobem na zalany telefon moĹźe takĹźe zestaw ratunkowy w postaci Waterrevive. Pomaga on usunÄ Ä‡ wilgoć z wnętrza telefonu i uniknÄ Ä‡ powstawaniu korozji, a co za tym idzie, zwiększa szanse na jego uratowanie. To bowiem ryzyko zwarcia obwodĂłw elektrycznych jest największym niebezpieczeństwem dla smartfona oraz danych na nim przechowywanych. Zestaw moĹźna stosować do kaĹźdego rodzaju telefonu. Waterrevive Blue Co zrobić z zalanym telefonem? Jak naprawić zalany telefon? W wielu przypadkach bez pomocy specjalisty raczej się nie obejdzie. Jeśli telefon jest wĹ‚Ä czony, to jak najszybciej go wyĹ‚Ä cz. Jeśli jest juĹź wyĹ‚Ä czony, absolutnie go nie wĹ‚Ä czaj. Nie podĹ‚Ä czaj go do ładowarki ani do portu USB (często popełniany bĹ‚Ä d, w nadziei na zgranie danych lub fotek z pamięci telefonu do komputera). Rozłóż smartfona na części w takim zakresie, w jakim moĹźesz to bez problemu zrobić (tylko pod warunkiem, Ĺźe nie został fizycznie uszkodzony – patrz porada powyĹźej), a więc otwĂłrz obudowę, wyciÄ gnij baterię, wyciÄ gnij kartę SIM i karty pamięci. Jeśli nie masz odpowiedniej wiedzy, to nie bierz się za dalsze rozkręcanie. Wszystkie części połóż w suchym, ciepłym i dobrze wentylowanym miejscu. Następnie zajmij się wyszukaniem specjalisty, ktĂłry pomoĹźe w tej sytuacji. Odsyłanie smartfona do serwisu gwarancyjnego raczej nie ma sensu (Ĺźaden producent nie uwzględni gwarancji przy okazji zalania). PoniewaĹź liczy się czas, udaj się po prostu do zaufanego serwisu telefonĂłw komĂłrkowych. A moĹźe wodoszczelny smartfon? Wodoszczelny smartfon to doskonałe rozwiÄ zanie, jeśli nie chcemy się martwić jego kontaktem z wodÄ . Szukajmy na rynku modeli, ktĂłre mogÄ pochwalić się spełnieniem norm IP67 lub IP68. Więcej o telefonach odpornych na wodę znajdziesz w naszym poradniku Jaki wodoszczelny smartfon wybrać? Jak czytać normę IP? Polecane smartfony z IP68: Apple iPhone 12 64GB FioletowyCena od 3 499,00złApple iPhone 12 mini 64GB CzarnyCena od 3 029,00złApple iPhone 13 256GB (PRODUCT)REDCena od 4 599,00złmyPhone Hammer 3 Dual SIM czarnyCena od 189,00złmyPhone Hammer 4 Dual SIM czerwonyCena od 249,00złSamsung Galaxy S21 FE 5G 128GB Dual SIM grafitowy (G990)Cena od 2 999,00złmyPhone Hammer 4 Dual SIM srebrnySprawdĹş cenę!Samsung Galaxy S21 FE 5G 128GB Dual SIM oliwkowy (G990)SprawdĹş cenę!TCL 3189 Dual SIM szaryCena od 379,00złTCL 3189 Dual SIM żółtyCena od 379,00złSamsung Galaxy S22 5G 128GB Dual SIM czarny (S901)SprawdĹş cenę!Samsung Galaxy S22 Ultra 5G 128GB Dual SIM czarny (S908)Cena od 5 899,00złApple iPhone 12 64GB CzarnySprawdĹş cenę!Apple iPhone 11 64GB BiałyCena od 2 549,00złApple iPhone 13 128GB (PRODUCT)REDCena od 4 099,00złApple iPhone XS 64GB Srebrny REMADECena od 2 149,00złApple iPhone 11 64GB FioletowyCena od 2 549,00złSamsung Galaxy S22+ 5G 128GB Dual SIM czarny (S906)Cena od 4 999,00złApple iPhone 12 64GB (PRODUCT)REDSprawdĹş cenę!Apple iPhone 13 Pro Max 128GB BłękitnySprawdĹş cenę! MogÄ Cię zainteresować: Jaki smartfon, czyli jak wybrać? Poradnik Jak chronić smartfon? Szkło hartowane czy folia ochronna? Jak dbać o smartfon? O czym pamiętać? Jaki smartfon do 1000 zł? Ranking modeli Jak robić dobre zdjęcia smartfonem? Co to jest Gorilla Glass? Przed czym chroni ekran smartfona?

Ta bezpłatna i złożona metoda do wykonania odzyskiwanie danych z pamięci telefonu jest również skomplikowane, ponieważ wymaga zrootowania telefonu przed wykonaniem wszystkich tych problemów. Część 3. streszczenie. To frustrujące, gdy usunąłeś coś z telefonu i nie możesz znaleźć sposobu, aby szybko to odzyskać.
Wśród licznych uzależnień, z którymi musimy się zmagać na co dzień istnieje wiele takich, które często się ignoruje, nie mając przy tym świadomości, że niekontrolowane mogą wyrządzić nam w życiu wiele szkód. Nie warto też wyliczać, które uzależnienie jest mniej lub bardziej szkodliwe. Ktoś może przecież powiedzieć, że „Telefon nie jest takim samym uzależnieniem jak wszystkie używki mające wpływ na nasz organizm, bo nie niszczy zdrowia”. Może uzależnienie od telefonu nie niszczy zdrowia typowo fizycznego w takim stopniu jak używki przyjmowane doustnie, typu alkohol, papierosy czy narkotyki, ale przez nie traci się też wiele cennych czynników. Jak rozpoznać pierwsze symptomy uzależnienia od telefonu u siebie i najbliższych? Gdzie udać się w sytuacji, gdy uzależnienie przekroczy już wszelkie granice? W jaki sposób dawkować kontakt z telefonem wśród najmłodszych? Postaramy się odpowiedzieć na te wszystkie pytania. Bardzo ważne, aby ten artykuł potraktować jak najbardziej poważnie. Kto jest narażony na uzależnienie od telefonu? Narażone na uzależnienie od telefonu mogą być różne grupy społeczne. Problem zaczyna dotyczyć najczęściej: dzieci zafascynowanych swoim pierwszym telefonem, tabletem, urządzeniem mobilnym nastolatki w okresie dojrzewania osoby pracujące w korporacjach osoby samotne, podtrzymujące kontakt jedynie przez rozmowy telefoniczne oraz portale społecznościowe Osoby działające szeroko w biznesie, prowadzące własne działalności gospodarcze Dziecko i uzależnienie od telefonu. Jest to temat coraz częściej poruszany na wszelkich portalach internetowych przeznaczonych dla rodziców. W tej chwili doczekaliśmy czasów, gdy dziecku ekspediowanemu do przedszkola po raz pierwszy niby z troski kupuje się telefon. W ten sposób rodzice przyczyniają się do rozwoju uzależnienia od telefonu u dziecka, zwłaszcza jeśli kontakt z urządzeniem nie jest poddany żadnej kontroli. Wirtualny świat jest znacznie bardziej pociągający dla dziecka, aniżeli ten realny, dziecko nie widzi granicy między tymi światami. Dlatego bardzo ważne jest, by rodzice w momencie, gdy już podarują dziecku jego pierwszy telefon, byli konsekwentni w pilnowaniu, ile razy dziecko w ciągu dnia używa telefonu do rozmów, pisania esemesów, gier czy przeglądania swoich ulubionych portali społecznościowych. Dziecko niekontrolowane z telefonem odwraca się od świata realnego zaczyna mieć problemy z utrzymaniem realnego oglądu otaczających je sytuacji odsuwa się też od rówieśników nie potrafi się odnaleźć w zabawach zespołowych, nie przykłada się do lekcji każdą wolną chwilę poświęca na siedzenie i gapienie się w ekran telefonu zaczyna ruszać się wolniej, bardziej ospale, zaczyna w nim brakować energii do motorycznego działania Ważne, by uzależnienie od telefonu u dziecka „wychwycić” i zauważyć w odpowiedniej porze, gdy nie trzeba będzie jeszcze wprowadzać radykalnych metod rozwiązywania problemów. Czasem u starszych nastolatków wystarczy zwykła rozmowa i zwrócenie uwagi. Jednak dorastające dzieci są w praktyce bardziej przebiegłe i potrafią ze swoim nałogiem doskonale się kamuflować, zwłaszcza, gdy nie otrzymują do rąk telefonu na określone godziny. Wydzielanie telefonu na określony czas dla dziecka jest dobrym pomysłem. Uczy je cierpliwości i pokazuje, że na rozrywkę trzeba sobie zasłużyć. Dziecko powinno wiedzieć, że na grach komputerowych czy facebooku świat się nie kończy. Nastolatkowi trudniej jest wytłumaczyć, że musi przystopować z telefonem. Zawsze pojawi się wymówka, że nie można pozwolić na utratę stałego kontaktu ze znajomymi, że to jak odcięcie dostępu do świata, itp. Psycholodzy a uzależnienie od telefonu Do gabinetów psychologicznych z powodu problemów z uzależnieniem od telefonu każdego roku trafia kilkanaście tysięcy nastolatków rocznie. Wśród grup terapeutycznych znajdziemy także dzieci oraz dorosłych. Terapie psychologiczne są przedstawiane jako jedno z ostatecznych rozwiązań, gdy uzależnienie od telefonu wzięło już górę nad wszystkim – nad emocjami, życiem prywatnym, nierzadko zdrowiem fizycznym. Człowiek uzależniony od stałej obecności telefonu z Internetem nie czuje potrzeby jedzenia, picia, dbania o swój wygląd, zmiany ubrań. W skrajnych wypadkach ci ludzie wyglądają jak wyniszczeni przez groźne substancje psychoaktywne, a przecież teoretycznie od używek przyjmowanych w formie specyfików chemicznych byli daleko! Czyli każde uzależnienie jest w stanie zniszczyć tak samo? Pracoholicy narażeni. Niezwykle narażeni na uzależnienie od stałego kontaktu z telefonem są osoby pracujące na co dzień w korporacjach, gdzie właściwie rozmowy telefoniczne i przez komunikatory społecznościowe toczą się dwadzieścia cztery godziny na dobę i przez siedem dni w tygodniu. Pracoholik musi każdą czynność i termin spotkania mieć dopięty na ostatni guzik, dlatego poświęca niezliczony czas na wszelkiego rodzaju konsultacje telefoniczne. Do tego trzeba jeszcze skontrolować, co się dzieje w domu podczas naszej nieobecności, czy wszystko chodzi jak w szwajcarskim zegarku. Tego typu uzależnienia przyczyniają się do szybkiego wypalenia zawodowego – zgodnie przyznają wszyscy, którzy w pewnym momencie swojego życia zdecydowali się na terapię, czyli telefonowy detox, a tym samym detox od nowoczesnych środków przekazywania informacji. Wszystko przez Internet? Nie da się ukryć, że odkąd pojawił się Internet, moc działania i zasięgu współczesnej telefonii cyfrowej poszerzyła znacznie swój zasięg. Dzięki temu przez telefon nie trzeba już tylko rozmawiać. Można wysyłać maile, oglądać filmy, komunikować się obrazkowo ze znajomymi, transmitować ważne dla nas wydarzenia, itd. Od telefonu w tempie ekspresowym uzależniają się osoby pragnące wszelkiej uwagi innych, zakompleksione i samotne. Dzień bez wrzucenia nowego zdjęcia na facebooku jest dniem straconym. Takim osobom przydaje się nie tylko separacja od telefonu i Internetu, ale także klasyczna terapia mająca pomóc zaakceptować siebie i uporać się z wieloma przykrymi doświadczeniami z przeszłości. Gdy już zobaczymy, że telefon nie ma prawa nad nami panować – odkryjemy zupełnie inne możliwości zapełniania sobie czasu.
Jak się eee od uzależnić ( w sensie "pokonać" nałóg ) od komputera? 2010-11-08 15:04:29; Jak mozna od uzależnić sie od komputera jak sie siedzie dziennie po 17 do 20 h 2009-12-17 02:51:15; Jak można od uzależnić się komputera? 2016-02-10 20:38:43; Jak od uzależnić sie od komputera? 2011-12-17 21:29:12; Co zrobić, aby od
Michał Kisiel2016-12-01 11:22analityk 11:22/ stojąc w korku, rozejrzycie się dookoła, to prawdopodobnie okaże się, że wielu z waszych towarzyszy niedoli zajętych jest swoimi smartfonami. Pół biedy, jeśli dzieje się tak tylko podczas postoju. Najwyżej start spod świateł opóźni się przez kierowcę odpisującego na wiadomość. Niestety kierowcy często sięgają po urządzenie także podczas jazdy. Na szczęście są sposoby, żeby nie tracić z oczu sytuacji na drodze i załatwić przy okazji kilka spraw. W ramach eksperymentu #TylkoMobile sprawdzam, czy smartfon może być jedynym towarzyszem w codziennym życiu, zastępując portfel, komputer, notatnik i inne niezbędne narzędzia. Z telefonu często korzystam także w samochodzie, gdzie ręce powinny być raczej zajęte czymś innym niż interakcją z ekranem. Obsługa „hands free” to ideał, do którego zbliżają nas powoli postępy w technologii rozpoznawania głosu. Sprawdziłem w praktyce kilka narzędzi przeznaczonych dla chcących bezpiecznie korzystać ze smartfona w ruchu. fot. / / Telefon podczas jazdy nie powinien rozpraszać, a jeśli trzeba skorzystać z ekranu, to interfejs powinien być maksymalnie uproszczony i na tyle powiększony, aby łatwo było trafić w przycisk palcem. Takie założenia leżą u podstaw aplikacji, które są samochodowymi „nakładkami” na systemy operacyjne smartfonów. Wypróbowałem dwa takie rozwiązania dla urządzeń z Androidem – Automate i Android Auto. Android Auto stworzono z myślą o samochodach, w których zainstalowany jest system multimedialny. Po podłączeniu telefonu, na ekranie zamontowanym w desce rozdzielczej wyświetli się specjalny interfejs. Wszystkie elementy są duże, a funkcje ograniczono do nawigacji, sterowania muzyką oraz obsługi telefonu. Od kilku tygodni z Android Auto można korzystać także na ekranie samego telefonu. Opcja ta stała się dostępna także dla posiadaczy starszych aut. Aplikacja nie jest oficjalnie dostępna dla Polaków w sklepie Google Play, ale w sieci można znaleźć plik, który pozwoli ją zainstalować „bocznymi drzwiami”. Podczas jazdy Android Auto pokazuje uproszczony ekran startowy. Znajdują się na nim informacje o pogodzie, wskazówki z nawigacji i podpowiedzi dotyczące czasu dojazdu do najczęściej wybieranych miejsc docelowych. Zakładki na dole ekranu pozwalają uruchomić wybrane aplikacje – telefon, muzykę ( Spotify i Google Music) oraz mapy. Jeśli otrzymacie wiadomość SMS, system potrafi ją odczytać na głos. Głosowo można także odpowiedzieć nadawcy. Przychodzące rozmowy odbierane są od razu w trybie głośnomówiącym. Automate powstał jako alternatywa Android Auto, gdy rozwiązanie Google nie było jeszcze w stanie działać bez połączenia z samochodem. Logika działania aplikacji jest podobna – uprościć obsługę telefonu w czasie jazdy, dając kierowcy powiększony interfejs prezentujący tylko wybrane informacje. Możliwości Automate są nieco szersze niż Android Auto, które współpracuje tylko z niektórymi programami. Interfejs jest jednak mniej spójny – np. wybranie odtwarzania muzyki z serwisu Soundcloud przenosi do aplikacji tej firmy, a wskazówki nawigacji (poza mapami Google) nie zawsze prezentowane są w postaci dużych „kart” na głównym ekranie. fot. / / Automate wyróżnia mnogość opcji konfiguracji. Możemy sami zdefiniować np. kiedy uruchamia się narzędzie (np. po podłączeniu do ładowarki). Ja korzystam z naklejki z tagiem NFC – wystarczy zbliżenie telefonu i urządzenie włącza „tryb samochodowy”. fot. / / Obie aplikacje umożliwiają korzystanie z komend głosowych Google Now. Dotykając ikonę mikrofonu, możemy uruchomić głosowego asystenta. A ten potrafi coraz więcej i dość dobrze radzi sobie z językiem polskim. Za jego pomocą możemy napisać maila, sprawdzić czas dojazdu do wybranej lokalizacji, ustawić przypomnienie, zapisać notatkę, a nawet uruchomić aplikację. Natomiast jeśli ustawimy jako główny język angielski, a telefon ładuje się lub jest wybudzony, asystenta głosowego można przywołać w dowolnym momencie komendą „Ok Google”. Wybrane komendy Google Now po polsku(Adres) do (Adres) - wyszukuje trasęDroga do (adres) (pieszo/rower) - pokazuje trasę od naszej lokalizacjiGdzie jest (obiekt, miejsce) - podaje np. Orlen blisko twojej lokalizacjiGraj (autor, album, utwór, itp) - uruchamia Google Play MusicJak daleko jest do (miejsce) (pieszo/rower) - pokazuje trasę od naszej lokalizacjiKorki do (adres, miejsce) - podaje przybliżony czas dojazdu od naszej lokalizacji wraz z mapą, z opcją "natężenie ruchu" Kierunek (adres, miejsce) - pokazuje odległość i czas do wskazanego miejsca. Nie uruchamia (SMS) do (nazwa kontaktu) treść smsNawigacja (miejsca, adres) (pieszo/rower) - otwiera nawigację z wyznaczoną trasąStwórz Notatkę (treść)Stwórz Przypomnienie (treść)Wybierz (nazwa kontaktu) - to samo, co zadzwońWyślij (SMS) do (nazwa kontaktu) treść smsWyślij maila (nazwa kontaktu) treśćZadzwoń (nazwa kontaktu, nr telefonu)Źródło: Społeczność Google Now Korzystanie z telefonu nie oznacza dziś, że musimy być stale przyklejeni do ekranu. Do wizji rodem z filmów science fiction, gdzie z urządzeniem można swobodnie porozmawiać, jeszcze sporo brakuje, ale postęp w tej dziedzinie widać gołym okiem. Cykl #TylkoMobileW ramach eksperymentu #TylkoMobile sprawdzam, czy smartfon może być jedynym towarzyszem w codziennym życiu, zastępując portfel, komputer, notatnik i inne niezbędne narzędzia. Źródło: Na podstawie stosownego dokumentu wydanego przez Policję, możesz poprosić o zablokowanie telefonu po numerze IMEI u swojego usługodawcy, który udostępnił kartę SIM do urządzenia. Telefon z taką blokadą staje się bezużyteczny, nie da się z niego korzystać, ponieważ nie zaloguje się do żadnej sieci komórkowej. Coraz częściej słyszmy, że cukier to biała śmierć, naukowcy ostrzegają, że jest groźniejszy dla zdrowia niż sól, a Światowa Organizacja zaleca, by zmniejszyć spożycie tej substancji o połowę. Wiemy, że jest szkodliwy, jednak trudno nam zrezygnować z deseru albo przerzucić się na gorzką kawę. Warto jednak ograniczyć ilość cukru w diecie, aby zadbać o zdrowie i sylwetkę. Podpowiadamy, jak pokonać słodkie uzależnienie. Zobacz film: "Żywność light pod lupą dietetyka" spis treści 1. Wszędobylski cukier 2. Cukier na zdrowie? 3. Jak rzucić cukier? 4. Co zamiast cukru? rozwiń 1. Wszędobylski cukier Im więcej cukru w diecie, tym wyższe ryzyko groźnych chorób, takich jak cukrzyca czy choroby serca Jedna łyżeczka cukru to ok. 16 kcal. Niedużo, prawda? Niestety, każda taka łyżeczka to tylko kilokalorie i brak jakichkolwiek wartości odżywczych. W ciągu dnia nie powinniśmy spożywać więcej niż 6 łyżeczek cukru. Pamiętajmy jednak o tym, że czysty biały cukier, którego używamy do słodzenia napojów, to mały problem w porównaniu z ilościami, które są dodawane do praktycznie wszystkich produktów spożywczych. Cukier jest wszędzie – w napojach, sokach, chlebie, wędlinach i oczywiście wszelkiego rodzaju słodyczach. Producenci żywności używają cukru rafinowanego, który jest tani, ale również gorszej jakości. Często ukrywają ten składnik pod innymi nazwami, takimi jak dekstroza, fruktoza, glukoza, mannitol, sacharoza, czy słód kukurydziany, aby zmylić konsumentów i przemycić biały proszek do produktów. Myślisz, że kupując żywność słodzoną melasą, cukrem trzcinowym, miodem czy syropem klonowym, dbasz o zdrowie? Nie do końca – chociaż te substancje słodzące są bardziej naturalne i nieprzetworzone, to wciąż są cukrem, który ma bardzo zły wpływ na zdrowie. Przyczynia się do otyłości, cukrzycy, chorób układu krążenia. 2. Cukier na zdrowie? Bez obaw – nie musisz całkowicie zapominać o słodkim smaku. Fruktoza, czyli cukier pochodzący z owoców, oraz laktoza, czyli ten z mleka, to dwie naturalne słodkie substancje, których nie musisz się bać. Dlaczego? Spożywając je z naturalnymi produktami (jak owoce czy mleko, jogurty), dostarczasz sobie dodatkowo wielu cennych składników, takich jak błonnik, witaminy i minerały. Jeśli troszczysz się o swój organizm, lepiej zrezygnuj również ze słodzików. Chociaż nie mają kilokalorii i dostarczają walorów smakowych, to niestety zawierają same sztuczne substancje. Poza tym spożywając słodziki, nie zaspokajasz głodu, przez co później jeszcze bardziej masz ochotę na coś słodkiego. 3. Jak rzucić cukier? Uzależnienie od cukru jest tak silne, że na początku detoksu możesz cierpieć na bóle głowy, senność i złe samopoczucie Uzależnienie od cukru to nałóg, który trudno pokonać, ponieważ nasze organizmy są bardzo przywiązane do słodkiego smaku. Nagła, całkowita rezygnacja z cukru może wywołać wiele nieprzyjemnych objawów odstawienia, takich jak bóle głowy, wahania nastrojów, przygnębienie. Lepiej zastosować metodę małych kroków, aby organizm stopniowo przyzwyczajał się do mniejszej ilości słodyczy. Małe kroki sprawiają, że rzadziej wracamy do swoich nałogów, dlatego taki detoks jest skuteczniejsza również pod względem psychologicznym. Cukrowy detoks należy rozpocząć od wykluczenia napojów dostępnych w sklepach. Soki owocowe, napoje gazowane, mrożona herbata, napoje dla sportowców. Już jedna porcja ulubionego napoju ma więcej cukru niż wynosi dzienny limit, dlatego lepiej przestawić się na wodę mineralną oraz świeże soki. Powinnaś też ograniczyć słodycze w diecie. Po ich zjedzeniu poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta, a po krótkim czasie równie szybko spada, co prowadzi do ataków głodu. Produkty takie zawierają także sporo sodu i tłuszczów nasyconych, a mało błonnika czy witamin. Warto zastąpić je węglowodanami złożonymi, które stopniowo uwalniają energię. Aby pokonać uzależnienie od cukru, należy pożegnać się z gotowymi daniami i jedzeniem na telefon. Chociaż pizza, chińszczyzna czy kebab nie są w ogóle słodkie, zawierają dużo cukru. W sosach, mięsie i pieczywie znajduje się duża dawka tej substancji, a ponadto takie produkty są również bogate w sztuczne substancje, konserwanty i barwniki, dlatego najlepiej całkowicie z nich zrezygnować. Nie wyobrażasz sobie porannej kawy bez słodzenia albo zrezygnowania z ulubionej latte w kawiarni? Jeśli zaczniesz kontrolować ilość cukru, którą sama dodajesz do napojów i potraw, łatwiej będzie ci zerwać ze szkodliwym nałogiem. W tym przypadku również sprawdza się zasada małych kroków – na początku detoksu spróbuj słodzić o 1 łyżeczkę mniej. Zobaczysz, że w krótkim czasie przyzwyczaisz się do mniej słodkich napojów. Stąd już krótka droga do całkowitego pożegnania cukru. Zwróć też uwagę na to, ile miodu i syropu klonowego trafia do musli czy naleśników. Staraj się używać mniej słodzików, a zamiast nich jedz więcej owoców. 4. Co zamiast cukru? Jeśli zadbasz o to, by w twojej diecie znalazły się produkty bogate w białko, zapomnisz o spadku energii i będziesz mieć lepszy nastrój Czujesz, że bez cukru masz mniej energii i czujesz się senna? To typowe objawy odstawienia. Możesz jednak szybko pokonać zmęczenie, odpowiednio komponując posiłki. Jeśli ograniczyłaś cukier, w twojej diecie powinny znaleźć się produkty bogate w białko oraz zdrowe kwasy tłuszczowe. Dzięki nim twój poziom energii będzie stabilny, a ty nie będziesz mieć ochoty na słodkie przekąski. Do tej pory często jadłaś na śniadanie kawę z drożdżówką? Teraz sięgaj po jajka z awokado – dzięki takiemu śniadaniu zjesz mniej w ciągu dnia. Każdy z nas od czasu do czasu ma ochotę na coś słodkiego. W życiu potrzebujemy odrobiny przyjemności. Jeśli uda ci się ograniczyć ilość cukru, łatwiej będzie ci zaspokoić potrzebę na słodkości mniejszym smakołykiem. Możesz też zastosować prostą sztuczkę – zamiast cukru wybieraj przyprawy, które świetnie go zastąpią. Cynamon, wanilia czy kardamon dodają dużo smaku, a nie mają kilokalorii. Uzależnienie od słodyczy to poważny problem. Jeśli też nie możesz pohamować apetytu na cukierki i czekoladę, porozmawiaj z użytkownikami forum, którzy również walczą ze słodkim nałogiem. polecamy
Na początek kilka punktów dzięki którym przygotujemy nasz telefon do namierzania: 1. Urządzenie musi być włączone. 2. Musimy zalogować się na nasze konto Google. 3. Smartphone musi mieć połączenie z internetem za pomocą wi-fi. lub danych komórkowych. 4. Musimy aktywować widoczność na Google PLAY.

zapytał(a) o 12:35 Jak się oduzależnić od telefonu? Jestem uzalezniona i młoda (11l.), bo np. 15 lat to ja rozumiem, że się ktoś w tym wieku uzależnił, ale 11 lat to trochę mało jak na uzaleznienie od telefonu Odpowiedzi Odłóż telefon i znajdź sobie inne zajęcie. Po czym stwierdziłaś,że jesteś uzależniona ? Bo np. Człowiek uzależniony - nie widzi swiata poza swoim telefonem komórkowym,a gdy chcą mu go odebrac wpada w nie ma tu znaczenia. Stwierdziłam to po tym, że jak nie mam co robić, zamiast znaleźć sobie zajęcie to ja telefon w ręce i 4 godziny później się orientuję, że minęły 4 godziny... chociaż telefon to nie jest moje hobby, moim hobby są zwierzęta, ale nie mam żadnych w domu... To jeszcze nie jest tak źle - spokojnie, to nie uzaleznienie :) Uważasz, że ktoś się myli? lub

Ofiara spoofingu jest zaś przekonana, że prowadzi rozmowę z infolinią banku, bo taki numer wyświetlił się na ekranie telefonu. Uwaga na telefony z banków. Oszuści dzwonią z autentycznych numerów i udają pracowników. Scenariusz ataków wykorzystujących spoofing telefoniczny jest zwykle taki sam, a przynajmniej zbliżony. Dlaczego, pomimo bardzo dobrze udokumentowanej wiedzy o szkodliwym wpływie tytoniu na zdrowie osoby palącej i osób z jej otoczenia, które narażone są na wdychanie dymu tytoniowego, mimo świadomości jego niekorzystnego wpływu na relacje międzyludzkie i inne sfery funkcjonowania człowieka, stosowanie tej używki jest nadal tak powszechne? Fot. Sytuacja ta wynika przede wszystkim z silnych właściwości uzależniających tytoniu, a droga do zaprzestania palenia wymaga od osoby uzależnionej konsekwentnej pracy nad zmianą nawyków życiowych. Dane naukowe pozwalają jednak spojrzeć na rozwiązanie omawianego problemu z pewną dozą optymizmu, gdyż po pierwsze, wśród osób narażonych na dym tytoniowy nie wszyscy są osobami uzależnionymi, a po drugie, palenie tytoniu jest zachowaniem, które można całkowicie wyeliminować z życia, przyczyniając się nie tylko do poprawy zdrowia osoby palącej, ale tych z jej otoczenia. Dane epidemiologiczne W latach 2009–2010 przeprowadzono wśród dorosłych osób badanie sondażowe Global Adult Tobacco Survey, które dotyczyło palenia tytoniu w Polsce. Jego wyniki wykazały, że prawie 9 milionów osób dorosłych, w tym 5,2 miliona mężczyzn i 3,5 miliona kobiet, regularnie pali tytoń. W przypadku mężczyzn było to średnio 18 papierosów dziennie, zaś kobiet – 16 sztuk. W ostatnich kilkunastu latach odnotowano w Polsce tendencję spadkową, jednakże w porównaniu z krajami zachodniej części Europy liczba osób uzależnionych jest nadal duża. Odsetek palących mężczyzn wciąż się zmniejsza, ale niestety nie obserwuje się takiego trendu wśród palących kobiet. Analizując dane epidemiologiczne dotyczące omawianego zjawiska, nie sposób pominąć dzieci i młodzież, gdyż najwięcej osób zaczyna palić w okresie dziecięcym i adolescencji. Inicjacja tytoniowa w Polsce dotyczy nawet pięciolatków, a do kontaktu z tytoniem przyznaje się 70% dzieci w wieku 12 lat. Palenie tytoniu jest podstawowym czynnikiem chorobotwórczym 15 nowotworów, kilkudziesięciu chorób kardiologicznych, układu oddechowego i innych narządów Odsetek ten wraz z wiekiem stopniowo się zwiększa. Wyniki badań obejmujących młodzież licealną wskazują, że w grupie tej pali 25% dziewcząt i 21% chłopców. Regularne, codzienne palenie papierosów, wychodzące poza ramy eksperymentowania, dotyczy głównie młodzieży w wieku ponadgimanzjalnym, z czasem prowadząc do uzależnienia. Jest jeszcze jedna grupa dzieci tzw. biernych palaczy. W Polsce ok. 3 miliony dzieci są narażone na regularne wdychanie dymu tytoniowego. Aż 30% jeszcze przed urodzeniem było bezpośrednio narażone na dym poprzez palenie matki i szacuje się, że jeszcze większy odsetek nienarodzonych dzieci był biernymi palaczami. W kontekście przedstawionych statystyk oraz ogólnopolskich programów antytytoniowych, zaskakuje fakt, że nadal ok. 800 tysięcy osób używających tytoń jest przekonanych, że palenie nie wpływa na rozwój poważnych chorób somatycznych. Zgodnie z aktualną wiedzą medyczną palenie tytoniu jest podstawowym czynnikiem chorobotwórczym 15 nowotworów, kilkudziesięciu chorób kardiologicznych, układu oddechowego i innych narządów. Kobiety palące w ciąży narażone są na zwiększone ryzyko poronienia i innych problemów związanych z donoszeniem ciąży. Ponadto, ich dzieci są zagrożone przedwczesnym porodem i różnymi chorobami, a u niektórych z nich po urodzeniu obserwuje się objawy odstawienia tytoniu (głód nikotynowy). Dla dzieci do 4. roku życia bierne palenie jest najpoważniejszą przyczyną zagrożenia zdrowia i życia np. zespół nagłej śmierci niemowlęcia. Wbrew obiegowym opiniom, szkody zdrowotne związane z biernym paleniem są tak samo poważne, jak te stwierdzane u osób aktywnie palących. Wyniki badań potwierdzają, że niepalące żony, których mężowie palą w ich towarzystwie, dwukrotnie częściej chorują na nowotwory w porównaniu z partnerkami niepalących mężczyzn. Dlaczego palenie tytoniu jest takie szkodliwe? Dym tytoniowy zawiera około 4000 substancji chemicznych, w tym około 40 rakotwórczych. Oto niektóre z nich: aceton – rozpuszczalnik, składnik farb i lakierów; amoniak – składnik nawozów mineralnych; arsen – popularna trutka na szczury i inne gryzonie; benzopiren – związek o właściwościach rakotwórczych; butan – gaz używany do wyrobu benzyny; chlorek winylu – używany np. do produkcji plastiku, ma właściwości rakotwórcze; ciała smołowate – odpowiedzialne za powstawanie nowotworów złośliwych; cyjanowodór – kwas pruski, gaz używany przez hitlerowców w komorach gazowych; DDT – środek owadobójczy; formaldehyd – związek stosowany do konserwacji preparatów biologicznych, np. narządów zwierząt; kadm – silnie trujący metal o właściwościach rakotwórczych; metanol – silne trujący związek chemiczny używany do produkcji benzyn; naftyloamina – składnik barwników, ma właściwości rakotwórcze; polon – radioaktywny pierwiastek odkryty przez Marię Skłodowską-Curie; tlenek węgla (czad, CO) – zmniejsza zawartość tlenu we krwi, bezpośrednia przyczyna śmierci wielu osób w czasie pożarów; toluidyna – substancja o właściwościach rakotwórczych; uretan – związek o właściwościach rakotwórczych; nikotyna – obkurcza ściany naczyń krwionośnych, zwiększa ciśnienie tętnicze krwi, częstotliwość rytmu serca, może prowadzić do zaburzeń rytmu serca, a także wpływa niekorzystnie na gen, który hamuje niekontrolowany rozwój komórek, czyli powstawanie nowotworów. Ma właściwości uzależniające. Składniki wdychanego dymu tytoniowego przedostają się do krwioobiegu i docierają do narządów, tkanek i komórek organizmu, wywołując ich uszkodzenie, co prowadzi do zaburzenia procesów życiowych. Dlaczego sięgamy po papierosa? Oto częste odpowiedzi: „Palę, bo jest to dla mnie przyjemność.” „Palę, bo mam nerwową pracę.” „Palę, bo nie mogę przestać. Tyle razy już próbowałem rzucić palenie.” „Palę, bo łatwiej mi się wtedy skoncentrować.” „Palę, bo papieros mnie uspokaja.” „Palę, bo dzięki temu nie tyję.” Dlaczego palenie staje się tak ważnym elementem życia? Najczęściej po pierwszego papierosa sięgają osoby w młodym wieku, kiedy kształtują się ich przyzwyczajenia; to czas, gdy podejmują coraz więcej samodzielnych decyzji dotyczących własnego sposobu życia. Eksperymentowanie, poznawanie nowych rzeczy jest typowe dla wieku młodzieńczego. To jedna z historii związanych z eksperymentowaniem w wieku 10 lat: „Kiedy mój kolega przyniósł papierosy swojego taty, namówił mnie na spróbowanie. Poszliśmy za blok w krzaki i tam po raz pierwszy zapaliłem. Byłem podekscytowany, czułem się starszy. Wiedziałem też, że robię coś, co było zakazane. Papieros mi nie smakował i się zakrztusiłem. Jeszcze później kilka razy paliłem, bo chciałem się tego nauczyć. Ale mi się to znudziło i gdy w szkole zobaczyłem film o płucach palacza, postanowiłem, że nie będę palił”. Podobnie jak w przedstawionym przykładzie, część młodzieży poprzestaje na zaspokojeniu potrzeby ciekawości. Lecz palenie może też być związane z buntem przeciwko autorytetom, z trudnościami w zagospodarowaniu wolnego czasu, poczuciem osamotnienia, nieradzeniem sobie z problemami życia codziennego. Z czasem, jeśli sięganie po papierosa staje się regularne, rozwija się uzależnienie. Co powoduje uzależnienie od tytoniu? Można wyróżnić trzy grupy czynników wpływających na rozwój uzależnienia. Właściwości chemiczne nikotyny Pierwsza grupa czynników dotyczy właściwości chemicznych tytoniu. Spośród składników dymu tytoniowego, o których już wspomniano, to nikotyna ma potencjał uzależniający. Farmakologiczny mechanizm jej działania jest analogiczny do działania heroiny i amfetaminy; co więcej, nikotyna nawet kilkakrotnie silniej oddziałuje na układ nerwowy niż alkohol, opiaty i inne narkotyki. Wytworzenie się „sztucznej potrzeby fizjologicznej” – przymusu używania tytoniu – wynika ze zwiększenia aktywności enzymów metabolizujących nikotynę oraz z tzw. neuroadaptacji polegającej na zmianie liczby receptorów dla substancji, w celu zachowania względnej równowagi w funkcjonowaniu organizmu. Według licznych badań neuronalnym podłożem uzależnienia od tytoniu jest aktywowanie neuronalnej „sieci przyjemności”, poprzez zwiększenie wydzielania dopaminy. Mechanizm ten związany jest z funkcjami psychicznymi i jego pojawienie się jest interpretowane jako nagroda. Natomiast ograniczenie lub brak nikotyny prowadzi do wystąpienia przykrych objawów abstynencyjnych drażliwości, niepokoju, problemów ze snem, zwiększoną potliwością, problemów z koncentracją uwagi. Czynniki społeczne Druga grupa czynników warunkujących powstanie i rozwój uzależnienia od tytoniu wiąże się z wpływami społecznymi. Dorośli, traktując palenie jako element stylu życia, modelują zachowania u młodych ludzi. Osoby rozpoczynające palenie w młodym wieku z czasem się uzależniają. Tytoń należy do tych substancji, które są łatwo dostępne, także w domach i dla małoletnich. Sprzedaje się go pomimo zakazu zagwarantowanego Ustawą o ochronie zdrowia przed następstwami używania tytoniu i wyrobów tytoniowych z dnia 9 listopada 1995 roku. Ogromny wpływ na eksperymentowanie z paleniem tytoniu i na regularne jego palenie ma wśród młodzieży grupa rówieśnicza, w której normą jest sięganie po tę używkę. Nie bez znaczenia jest też przyzwolenie rodzinne i szerzej – społeczne. Osoby, które deklarują, że są przeciwne paleniu tytoniu, często nie reagują, nawet gdy widzą np. dziecko z papierosem. Powszechnie uważa się, że spośród wszystkich uzależnień palenie tytoniu jest najmniej szkodliwe. Niesłuszność tego poglądu potwierdzają przedstawione tutaj dane. Czynniki indywidualne Trzecia grupa czynników wpływających na powstanie i rozwój uzależnienia koncentruje się wokół indywidualnych predyspozycji biologicznych i psychicznych człowieka. Istotny jest wiek rozpoczynania palenia tytoniu. Im młodsza jest osoba, tym szybciej się uzależnia, w ciągu życia pali dłużej, a konsekwencje palenia papierosów są bardziej znaczące dla jej zdrowia. Pewne cechy osobowości wiążą się z ryzykiem rozwoju uzależnienia; są to: niedojrzałość emocjonalna, mała tolerancja na frustrację, ograniczona samokontrola oraz impulsywność i agresywność. Ryzyko zwiększają także czynniki temperamentalne, a zwłaszcza nadaktywność emocjonalna, trudności w kontroli stanów emocjonalnych i zachowania. Czym jest uzależnienie od tytoniu? Uzależnienie od tytoniu jest zaburzeniem zdrowotnym, które charakteryzują swoiste objawy opisane w Klasyfikacji Chorób Światowej Organizacji Zdrowia ICD-10 (kategoria F-17: zaburzenia psychiczne i zaburzenia zachowania spowodowane paleniem tytoniu). Osoba uzależniona od tytoniu, podobnie jak uzależniona od innych substancji psychoaktywnych, tworzy i przedstawia swoją rzeczywistość, posługując się takimi mechanizmami zniekształcającymi myślenie, które pozwalają jej na dalsze trwanie w nałogu, zaprzeczanie – zaprzeczanie jakiemukolwiek problemowi z kontrolowaniem zachowań związanych z paleniem; minimalizowanie – podawanie w wywiadzie mniejszej liczby wypalanych papierosów niż ma to miejsce w rzeczywistości, dopiero dokładne liczenie i zapisywanie weryfikuje sposób postrzegania; racjonalizowanie – twierdzenie, że zapalenie sprzyja bardziej efektywnej pracy w zespole, gdy tymczasem wiadomo, że nikotyna tylko przez krótką chwilę poprawia koncentrację, a zaraz potem wydajność intelektualna spada; regresja – dostarczanie sobie wsparcia, ukojenia, np. palenie przed snem, wyparcie – usuwanie ze świadomości zagrażających treści związanych z paleniem. Z czasem palenie tytoniu towarzyszy trudnym sytuacjom, a osoba sięgająca po papierosa wypracowuje schemat radzenia sobie ze stanami emocjonalnymi poprzez tę właśnie czynność, która zapewnia jej szybkie osiągnięcie ulgi albo wzmocnienie pozytywnych stanów emocjonalnych. Także w przypadku pojawiania się objawów abstynencyjnych (głód nikotynowy), gdy rozwinie się już uzależnienie, palenie stanowi sposób zmniejszania nasilenia tych symptomów. Między innymi mechanizm regulowania emocji poprzez palenie tytoniu jest bezpośrednio związany z takimi podstawowymi objawami uzależnienia, jak: przymus przyjmowania substancji, subiektywne poczucie ulgi po ich przyjęciu czy zespół odstawienia po zaprzestaniu stosowania. Palenie tytoniu stopniowo zajmuje ważne miejsce w życiu, regulując funkcjonowanie osobowości. Działania życiowe podporządkowuje się paleniu papierosów; osoba uzależniona planuje czas pracy tak, aby móc zapalić, spotyka się chętniej z osobami, które także palą, chodzi na zakupy do takich sklepów, w których może także nabyć papierosy. Łamie niekiedy prawo, paląc w miejscach zakazanych, doświadcza też poczucia zniewolenia przez palenie, które staje się źródłem cierpienia, wstydu, krzywdy i bezsilności wobec nałogu. Jak się uwolnić od nałogu? Na zaprzestanie palenia nigdy nie jest za późno. Nawet po kilkudziesięciu latach palenia tytoniu organizm jest w stanie, przynajmniej częściowo, naprawić szkody wyrządzone przez dym tytoniowy. I nigdy nie jest za późno na uzyskanie kontroli nad swoim życiem i wyzwolenie się z nałogu, jakim jest uzależnienie od tytoniu. Badania wskazują, że wśród osób palących tytoń w ostatnim roku ponad 1/3 podejmowała próbę zerwania z nałogiem. Chęć rzucenia palenia deklaruje aż połowa palących. Pojawia się więc pytanie: Dlaczego te osoby nadal palą? W przypadku uzależnienia od tytoniu działają swoiste mechanizmy, z jednej strony fizjologiczne, związane z oddziaływaniem nikotyny na ośrodkowy układ nerwowy, a z drugiej – psychologiczne mechanizmy regulacyjne, zwłaszcza te dotyczące procesów emocjonalno-motywacyjnych, poznawczych i zachowania. Jak pokazuje praktyka, nie jest łatwe zaprzestanie palenia i utrzymanie trwałej abstynencji, gdyż jest to proces rozłożony w czasie i wiele trudności na różnym etapie tego procesu wynika ze specyfiki zespołu uzależnienia od tytoniu, który jest chorobą przewlekłą. Zaprzestawanie palenia to proces, w którym ważna jest gotowość do zmiany sposobu funkcjonowania bez palenia, decyzja o podjęciu działania i motywowanie się do utrzymania tej zmiany w celu zapobiegania nawrotom do palenia. Czasami konieczna jest specjalistyczna pomoc w poradzeniu sobie z nałogiem palenia tytoniu, zwłaszcza w sytuacji, gdy przybrał on rozmiary zespołu uzależnienia. W początkowym okresie stawania się osobą niepalącą należy poszukiwać argumentów przemawiających za zaprzestaniem palenia, zdobywać informacje na temat palenia czy też rozpoznawania objawów uzależnienia oraz danych dotyczących metod pomocnych w utrzymaniu abstynencji. Trzeba prosić innych o wsparcie, a czasem zasięgnąć specjalistycznej porady lekarza, psychologa czy terapeuty uzależnień. Na początek warto zastanowić się nad przyczynami trwania w nałogu i „porównać straty i zyski z palenia oraz z niepalenia”. Odpowiedź na to pytanie stanowi cenną wskazówkę dla dalszych etapów. Można przeprowadzić sobie test „Dlaczego palę?” [Pobierz test], który pomoże odpowiedzieć na pytanie, co może być największym problemem w procesie zaprzestawania palenia. Ponadto warto przeprowadzić analizę „bilans zysków i strat wynikających z palenia i niepalenia”. Pomocna może być tabela, którą uzupełnia się w trakcie procesu stawania się osobą wolną od dymu tytoniowego [Pobierz tabelę]. Po podjęciu decyzji o zaprzestaniu palenia trzeba opracować odpowiedni plan. Osoba paląca może wyznaczyć dzień, w którym już nie będzie paliła; może się też przygotowywać przez jakiś czas do całkowitego odstawiania tytoniu np. poprzez stopniowe zmniejszanie liczby wypalanych papierosów, zmniejszenie czasu narażenia na ekspozycję na dym tytoniowy, unikanie palenia w typowych sytuacjach, zmianę gatunku papierosów, zastępowanie palenia innymi czynnościami. Należy ustalić cel działań: rzucenie palenia tytoniu lub jego ograniczenie. Ograniczenie palenia jest możliwe w przypadku szkodliwie używających tytoń, w przypadku osób uzależnionych jest to zadanie niezwykle trudne i często stanowi etap przygotowujący do pozbycia się tego nałogu. To ostatnie można rozważyć w przypadku bardzo dużej liczby wypalanych w ciągu dnia papierosów i jest niezwykle trudne dla osób uzależnionych, niemniej często stanowi etap przygotowujący do porzucenia nałogu. Motywujące jest obserwowanie drobnych sukcesów, takich jak: mniejsza liczba wypalanych papierosów, więcej czasu przeznaczonego na inne przyjemności, inne korzyści z podjętej decyzji, unikanie myślenia o paleniu oraz wspierający stosunek innych osób. W przypadku pojawiania się trudności w ograniczaniu palenia bądź utrzymywaniu abstynencji pomocna bywa wspierająca rozmowa na przykład z osobą, która kiedyś także podjęła decyzję o zaprzestaniu palenia tytoniu. Czasami osoby palące mówią: „Już tyle razy próbowałem rzucić palenie i nic z tego nie wyszło”. Częstym powodem wracania do palenia we wczesnym okresie jest nieradzenie sobie z objawami abstynencyjnymi. Przydatnym narzędziem służącym do oceny nasilenia farmakologicznego uzależnienia od tytoniu jest test Fargerströma: Pobierz test Fargerströma w formie PDF Gdy pojawią się objawy zespołu odstawienia tytoniu, które mogą się stać źródłem dużego cierpienia – np. silny głód tytoniowy, wzmożona drażliwość, bezsenność, objawy somatyczne – wówczas można poradzić się specjalisty. Ten ostatni może zaproponować pomoc farmakologiczną i/lub psychologiczną. Objawy odstawienia tytoniu już po kilku dniach stają się mniej uciążliwe, a wsparcie farmakologiczne pomaga skutecznie przejść przez ten trudniejszy etap. Wzbudzanie lęku przed niepowodzeniem i doświadczaniem przykrych objawów wydaje się mało motywujące, natomiast analiza wcześniejszych prób jest źródłem informacji o trudnościach, które w kolejnej próbie można redukować. Jeśli chcesz rzucić palenie, zapamiętaj! Początkowo warto unikać sytuacji, miejsc i osób, a nawet własnych myśli, które wyzwalają głód nikotynowy, a zamiast tego lepiej przypominać sobie korzyści płynące z niepalenia, by wzmocnić motywację do kontynuowania zmiany. Wskazane jest towarzystwo osób niepalących, unikanie sytuacji wywołujących napięcie psychofizyczne i uczenie się nowych zachowań ważnych dla funkcjonowania jako osoby niepalącej. Uzależnienie od tytoniu ma charakter postępujący i długotrwały, a więc nawet po długim okresie abstynencji zdarzają się nawroty. Zagrożenie nawrotem zmniejsza się w sytuacji, gdy osoba paląca wykształci u siebie umiejętności radzenia sobie bez pomocy papierosa, zwłaszcza w sytuacjach napięcia emocjonalnego. A jeśli zdarzy się nawrót... – trudno, należy podjąć kolejną próbę zaprzestania palenia. Jednak trzeba przeanalizować przyczyny nawrotu, aby nie powtórzyć tego samego błędu, co więcej, to przykre doświadczenie można wykorzystać dla odniesienia sukcesu. Gdzie można uzyskać specjalistyczną pomoc? W związku z coraz lepszym rozumieniem problemu uzależnienia od tytoniu i dostępnością nowoczesnych metod leczenia w ośrodkach medycznych coraz łatwiej uzyskać profesjonalną pomoc. Terapia psychologiczna ma najczęściej charakter krótkoterminowej formy pracy poznawczo-behawioralnej, a w ramach uzupełniającej farmakoterapii najczęściej proponuje się preparaty takie jak bupropion czy wareniklina oraz nikotynową terapię zastępczą. Wyniki badań wskazują, że najlepszą skuteczność w zaprzestawaniu palenia tytoniu przynoszą łączone formy terapii. Osoby uzależnione od tytoniu mogą także korzystać ze specjalistycznej pomocy w niektórych placówkach zajmujących się leczeniem osób z problemem alkoholowym, które w ofercie mają programy antytytoniowe. Od lat funkcjonuje Telefoniczna Poradnia Pomocy Palącym: +48 801 108 108 (koszt połączenia z telefonu stacjonarnego jest równy kwocie za 1 impuls – około 35 groszy – niezależnie od czasu trwania rozmowy). Porady udzielają specjaliści od poniedziałku do piątku w godzinach Istnieje również możliwość kontaktu przez komunikator Skype (kontakt: jakrzucicpalenie) w czwartek w godzinach oraz w sobotę Stawanie się osobą niepalącą wymaga zmiany w różnych aspektach stylu życia. Warto utrwalać sukces dla zachowania zdrowia poprzez racjonalne odżywianie, uczenie się opanowywania stresu i wzbudzania pozytywnych emocji i myśli, dbanie o aktywność fizyczną i właściwy odpoczynek, a także pielęgnowanie dobrych relacji z ludźmi. Czytaj także Przyrost masy ciała związany z zaprzestaniem palenia tytoniu Ile się tyje po zaprzestaniu palenia tytoniu? Czy można przewidzieć, kto nadmiernie przytyje? Czy obawa, że się przytyje lub faktyczny przyrost masy ciała ograniczają skuteczność próby zaprzestania palenia? Czy przyrost masy ciała po zaprzestaniu palenia znosi korzyści zdrowotne związane z niepaleniem tytoniu? Czy w starszym wieku warto zerwać z nałogiem palenia? Palenie również w starszym wieku zwiększa ryzyko przedwczesnego zgonu. Zmniejsza także prawdopodobieństwo pomyślnego starzenia się. Zerwanie z nałogiem jest możliwe także u seniorów, a ponadto poprawia przebieg chorób i znacząco zmniejsza śmiertelność.
Uzależnienie od e-sportowych gier Dota, LOL czy CS:GO. Popularne gry komputerowe jak Warcraft czy Fortnite mogą generować ryzyko uzależnienia. Gry e-sportowe są coraz bardziej popularne zarówno na świecie, jak i w Polsce. Świadczą o tym liczby: ilość polskich użytkowników wszystkich rodzajów e-sportu szacuje się obecnie na 16
.
  • ii976h58te.pages.dev/213
  • ii976h58te.pages.dev/536
  • ii976h58te.pages.dev/248
  • ii976h58te.pages.dev/277
  • ii976h58te.pages.dev/582
  • ii976h58te.pages.dev/473
  • ii976h58te.pages.dev/599
  • ii976h58te.pages.dev/131
  • ii976h58te.pages.dev/205
  • ii976h58te.pages.dev/911
  • ii976h58te.pages.dev/109
  • ii976h58te.pages.dev/689
  • ii976h58te.pages.dev/158
  • ii976h58te.pages.dev/999
  • ii976h58te.pages.dev/135

    • jak sie oduzależnić od telefonu